「なんでみんなみたいにできないの」
「もっとちゃんとしなよ」
「また失敗した。次は絶対にちゃんとしないと」
何かうまくいかなかったとき、こんな言葉を自分自身に向けてしまうことがあります。
最初は反省しているだけのつもりだったはずなのに、気づけば「自分はダメだ」「こんな自分には価値がない」と、自分そのものを否定するところまで進んでしまう。
他人から言われたら傷つくような言葉でも、自分に対してなら平気で使えてしまうことがあります。
けれど、自分を責めることと、自分の行動を振り返ることは同じではありません。
「良くなりたい」が、いつの間にか「今の自分ではダメ」に変わる
自分を責めてしまう背景には、「こうなりたい」という理想があることがあります。
- もっと仕事ができるようになりたい。
- 人とうまく関われるようになりたい。
- 失敗しない自分になりたい。
- もう少しちゃんとした人でいたい。
こうした望みを持つこと自体が、悪いわけではありません。
問題になるのは、「こうなれたらいいな」という願いが、いつの間にか「こうなっていない私はダメだ」という条件に変わってしまうことです。
自分の中に合格ラインがあって、そこへ届いていない部分を見つけるたびに減点していく。
できたことより、できなかったこと。
持っているものより、足りないもの。
昨日より進んだことより、「まだここまでしかできていない」というところ。
そんな見方が続いていると、どれだけ変わっても、また次の不足が見つかります。
ゴールに着いた瞬間、ゴールポストを奥へ運んでいたら、そりゃずっと不合格になるよね。自分だけ参加している謎の競技みたいになる。
自分への厳しさは、ときに「向上心」や「責任感」のようにも見えます。
だからこそ、自分でもやめにくいのかもしれません。
「ここで自分を許したら甘えてしまう」
「厳しくしないと、また同じことをする」
そんな感覚があると、自分を責めることが成長するために必要な方法のように思えてきます。
自分を責めることと、反省することは違う
何か失敗したとき、振り返ることはできます。
「あの言い方はよくなかったかもしれない」
「ここは次から確認したほうがよさそうだ」
「今回は準備が足りなかった」
こうした振り返りは、起きた出来事や行動について考えています。
一方で、
「こんなこともできない自分はダメだ」
「自分には何をやっても無理だ」
「人として欠けている」
という言葉になると、話は少し変わります。
振り返っているのは失敗した出来事ではなく、自分という人間そのものになっています。
失敗について考えていたはずなのに、いつの間にか自分の価値を裁く話になっているのです。
反省会に呼ばれたはずなのに、気づいたら存在そのものが被告席に座らされてる。そこまで話を広げなくてもいいのかもしれない。
「何がよくなかったのか」を考えることと、「だから自分はダメだ」と結論づけることのあいだには、本来かなり距離があります。
けれど、自分を責める癖が強くなっていると、その距離がほとんどなくなってしまいます。
- ミスをした。
→だから自分はダメ。 - うまく話せなかった。
→だから自分には人間関係が向いていない。 - 今日は何もできなかった。
→だから自分は怠けている。
ひとつの出来事から、自分全体への評価まで一気に進んでしまうのです。
厳しい言葉を向ければ、動けるとは限らない
「もっとちゃんとしろ」
「次は絶対失敗するな」
「こんなんじゃダメだ」
こうした言葉で、自分を奮い立たせられることもあるかもしれません。
ただ、厳しく責め続けるほど前へ進めるとは限りません。
失敗するたびに強く責められる状態では、「どう改善しよう」より先に、「また失敗したらどうしよう」が大きくなることもあります。
新しいことを試すより、間違えないことを優先したくなる。
挑戦するより、失敗しそうな場面を避けたくなる。
一度つまずいたあと、振り返る余裕すらなくなってしまうこともあります。
つまり、自分を責めることは一見すると厳しい指導のようでいて、必ずしも自分を前へ動かしてくれるわけではありません。
自分を変えたいから責めているのに、その責め方によって身動きが取りにくくなっているなら、方法だけは見直してもいいのだと思います。
「責めない」は「何もしなくていい」という意味ではない
自分を責めないと聞くと、
「じゃあ失敗しても反省しなくていいの？」
「何でも自分を許せばいいの？」
と感じる人もいるかもしれません。
でも、責めないことは、起きたことをなかったことにすることではありません。
改善したいところがあれば考えていいし、謝る必要があれば謝ってもいい。やり直せることがあれば、やり直してもいい。
そのとき、自分を傷つけることまでセットにしなくていいということです。
「今回はうまくできなかった」
そこで一度、話を止めてもいい。
「だから私はダメだ」
まで付け加えなくても、振り返りはできます。
反省には、悪口まで付属させなくていいんだよ。反省だけ単品注文できる。たぶんそのほうが胃にもやさしい。
自分への言葉が厳しくなっているときは、「今、出来事について考えているのか。それとも自分そのものを攻撃しているのか」と分けてみるだけでも、少し違って見えるかもしれません。
今の自分を否定しなくても、変わっていける
「こうなりたい」という気持ちがあると、今の自分との距離が気になります。
その距離を見つめるほど、「まだ足りない」「もっと変わらないと」と思うこともあるでしょう。
けれど、理想があることと、現在の自分を否定することは、本来セットではありません。
「ここは変えていきたい」と思いながら、「今の自分には価値がない」とは考えないこともできます。
今の自分をそのまま肯定しようとしても、すぐにはそう思えない日もあります。
そんなときまで、「自分を認めなきゃ」と新しい課題を増やす必要はありません。
まずは、自分へ向けている言葉の中に、必要以上の攻撃が混ざっていないか気づくだけでも十分です。
- 失敗した自分。
- うまくできなかった自分。
- 理想にはまだ届いていない自分。
そこには振り返れることがあるかもしれません。
変えたいところもあるかもしれません。
でも、それだけで自分という人間すべてを否定する理由になるわけではありません。
成長するために、自分を嫌い続ける必要はありません。
自分を責める以外にも、これからの自分について考える方法はあります。
