「あれもやらなきゃ」「そういえば、これも終わっていない」
一つのことを考えている途中で、別のやるべきことが浮かんでくる。忘れないように覚えておこうとすると、さらに気になることが増えていく。
仕事のこと、家のこと、人との約束。どれも放っておけない気がして、頭の中がいっぱいになってしまうことはありませんか。
何かをしていても、まだ終わっていないことが気になる。少し休もうとしても、「こんなことをしている場合じゃない」と落ち着かなくなる。
それなのに、いざ取りかかろうとすると、何から始めればいいのかわからない。
やることはたくさんあるはずなのに、思うように進まない自分にも焦ってしまう。
そんなときは、もっと効率よく動こうとする前に、今、自分が何を抱えているのかを整理してみることが助けになるかもしれません。
やることが増えるほど、何から始めればいいかわからなくなる
やるべきことが重なっているとき、苦しさの原因は単純に作業の量だけとは限りません。
何が残っているのか、どれくらい時間がかかるのか、いつまでに終わらせればいいのか。
そうしたことが曖昧なままだと、まだ手をつけていないことが、実際以上に大きく感じられる場合があります。
例えば、仕事の返信をしようとしたときに、明日の準備を思い出す。明日のことを考えているうちに、後回しにしていた家の用事まで気になってくる。
一つひとつは、それほど大きな作業ではないかもしれません。
けれど、頭の中で全部がつながってしまうと、何もかも今すぐ片づけなければならないような気持ちになることがあります。
そして、目の前の一つを終わらせても、残っていることが気になって、なかなか安心できません。
「やることが多い」という事実に加えて、「全部を気にし続けていること」も負担になっているのかもしれません。
ぽとり一つのことをしているのに、頭の中では別の用事もずっと気になっているんだよね。体は一つなのに、気持ちだけがあちこちに引っ張られると、疲れちゃうよね。
「やらなきゃ」と思っていることを、一度外に出してみる
頭の中がいっぱいになったときは、気になっていることを紙やスマートフォンのメモに書き出してみるのも一つの方法です。
仕事の締め切り、返信していない連絡、買わなければいけないもの、片づけたい場所。
「時間ができたらやろう」と思っていることや、何となく気になっていることも含めて、思いつくままに並べてみます。
この段階では、順番を決めたり、きれいに分類したりする必要はありません。
大切なのは、頭の中で何度も思い出していたことを、目で見える形にすることです。
書き出してみると、思っていたより数が少ないこともあれば、予想以上に抱えていたことに気づく場合もあります。
どちらであっても、今の状態を知る手がかりになります。
ただ、疲れ切っているときには、書き出すことさえ負担に感じるかもしれません。
そんなときは、全部を整理しようとしなくても構いません。今、一番気になっていることを一つだけ書く。それだけでも、考えるきっかけになります。
書き出すことは、新しく増やす「やるべきこと」ではありません。
頭の中だけで抱え続けなくてもいいようにするための、使えるときに使う方法です。
書き出したことは、本当に全部やらなければいけない？
やることを並べてみると、その中には性質の違うものが混ざっていることがあります。
- 期限が決まっていて、今対応する必要があること。
- 生活のために、近いうちに済ませておきたいこと。
- 誰かに頼まれたけれど、必ずしも自分が引き受ける必要はないこと。
- そして、いつかできたらいいと思っていること。
どれも頭の中では「やらなきゃ」という同じ言葉になりやすいものです。
けれど、気になっていることと、今すぐ自分がやる必要のあることは、必ずしも同じではありません。
一度、その違いを考えてみてもいいかもしれません。
今、自分がやる必要のあること
まずは、期限や約束、生活への影響を考えて、今対応する必要のあることを見てみます。
例えば、今日中に返さなければいけない連絡や、支払い期限が迫っているものなどです。
こうしたことは、気持ちだけで自由に後回しにできるとは限りません。
ただ、必要なことだからといって、すべてを一度に終わらせる必要があるわけでもありません。
今日中に必要なことと、数日以内でよいことを分けるだけでも、目の前にある作業の見え方は変わってきます。
自分以外の人に任せられること
いつの間にか、自分がやるものだと思っていることはありませんか。
誰かにお願いするのが申し訳なかったり、説明するより自分でやった方が早いと感じたりすることもあるでしょう。
もちろん、相手にも都合があるため、何でも任せられるわけではありません。
それでも、分担できることがないか考えたり、一部分だけ手伝ってもらえないか相談したりする余地はあるかもしれません。
全部を自分で抱えなくても、必要なことを進める方法はあります。
今はやらなくてもいいこと
特に見落としやすいのが、この選択肢です。
部屋をもっときれいにしたい。以前から気になっていたことを調べたい。何となく続けている習慣を、今日もこなしておきたい。
やっておきたい気持ちはあるけれど、今すぐでなくても困らないこともあります。
そうしたことまで急いで終わらせようとすると、本当に必要なことに使う時間や気力が足りなくなってしまうかもしれません。
後回しにできるものは、今やらないと決めてもいい。
場合によっては、もうやらなくてもいいと判断できることもあるでしょう。
ぽとりやらないことを決めると、何かを投げ出した気持ちになるかもしれないね。でも、今の自分が抱えられる量に合わせて、予定を変えてもいいんだよ。
「やりたいこと」まで、義務に変わっていないか
やることを整理するとき、期限や必要性だけでなく、自分がどうしたいと思っているかにも目を向けてみることが大切です。
例えば、好きで始めた趣味や、自分のために続けてきた勉強。
最初は楽しかったはずなのに、いつの間にか「今日もやらなきゃ」「続けないと意味がない」と思うようになっていることがあります。
また、誰かの期待に応えたい気持ちから、予定を詰め込んでしまう場合もあるかもしれません。
頼まれたから。断ったら悪いから。みんなやっているから。
そうした理由で引き受けることが、必ずしも悪いわけではありません。人との関係を大切にしたい気持ちも、自分の意思の一つです。
ただ、それが重なりすぎると、自分が何を望んでいたのか、わからなくなってしまうことがあります。
そんなときは、少しだけ問いかけてみてもいいかもしれません。
- 「これは、今の自分もやりたいことだろうか」
- 「本当は負担に感じているけれど、断りづらくて続けているのだろうか」
- 「今やめたり減らしたりすると、何か困ることがあるだろうか」
答えがすぐに出なくても構いません。
自分の気持ちを確かめることと、実際に予定を変えられることは別だからです。
やりたくなくても必要なことはありますし、続けたい気持ちがあっても、今は時間を取れないこともあります。
それでも、自分の希望と現実の必要性を分けて考えることには意味があります。
どちらか一方だけで決めるのではなく、今の状況に合う形を探せるようになるからです。
減らしたいと思っても、簡単には減らせないことがある
ここまで読んで、「減らせるなら、とっくに減らしている」と感じた人もいるかもしれません。
仕事の量を自分では決められなかったり、家事や生活上の用事を代わってくれる人がいなかったり。
人との約束を守りたい気持ちもあれば、期限を延ばすことで誰かに迷惑がかかる場合もあります。
そうした状況で、「やらないことを決めよう」と言われても、簡単にはいかないものです。
だからこそ、すべてを自由に選べると思う必要はありません。
やらなければならないことが残るなら、その中で少し負担を減らせないか考えてみる。
例えば、予定していた作業の一部を別の日に移せないか相談する。自分が担当する範囲を確認する。急ぎではない用事を、今週の予定から外す。
約束や期限を変える必要があるなら、相手に早めに伝えることも一つの選択肢です。
また、どうしても減らせない時期は、普段と同じようにほかのことまでこなそうとしなくてもいいのかもしれません。
今必要なことを優先するために、それ以外のことを一時的に小さくする。
それは、何もかも諦めることとは違います。
ぽとり簡単に手放せない用事もあるよね。そんなときは、全部をなくそうとしなくていいんだよ。一つだけ後ろにずらせるものがないか、探してみるのもいいかもね。
何もかも終わらせなくても、一日を終えていい
やることが多いと、すべて終わったら安心できるような気がします。
でも、一つ終わっても、また別の用事が増える。ようやく時間ができたと思ったら、後回しにしていたことを思い出す。
生活している限り、やることが完全になくなる日は、そう多くないのかもしれません。
だから、残っていることがあるたびに「まだ終わっていない」と自分を追い立てていると、いつまでも気持ちが休まらなくなってしまいます。
必要なことが終わったなら、それ以外は明日に残してもいい。
今日できなかったことがあっても、それだけで一日が無駄になったわけではありません。
もちろん、後回しにしたことで調整が必要になる場合もあります。だからこそ、何となく先延ばしにするのではなく、今やることと、今はやらないことを分けておく意味があります。
すべてを終わらせることだけが、物事をきちんと進める方法ではありません。
やることが多すぎると感じたとき、必要なのは、さらに自分を急がせることではなく、抱えているものの中身を確かめることなのかもしれません。
今やること。誰かと分けられること。もう少し先でもいいこと。
その区別が少しつくだけでも、「全部やらなきゃ」という一つの大きな負担が、いくつかの具体的な選択肢に変わっていきます。
やることが残っていても、今日はここまでにする。
そう決められる日があってもいいのだと思います。
